w rok

Czarny: ja też miałem 3 w tym roku, ale to dopiero 1 rok jak się uczę, może po części rozumiem rozmowę, ale żebym coś "powiedział" to ło matko... ciężko by było... Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***

Dzięki Panowie za każdą opinie, w takim razie ciśniemy dalej z redukcj. Waga leci w dół powoli także to mnie cieszy, rok temu zbyt agresywnie uciąłem kalorie i wegle po czym z końcem redukcji straszne napady głodu :/

[...] pobliskiego klubu lekkoatletycznego, zebys mial swojego trenera, botakie kombinowanie z treningami mogą zaszkodzić a nie pomóc. 2 Lata temu jak jeszce nie trenowałem to biegałem na 1000 3.50, rok temu po przepracowanej zimie biegałem 3.05, a w tym roku (chyba 2 tygodnie temu)zrobiłem czas 2.38, a po drodze na 1500m mam 2.50 bez dużego wysiłku :)

[...] zeby bylo dobrze, ale nie waze wszystkiego i nie licze. A jak mam ochote na pizze, to ide na pizze i tyle. No i bf 30% xD Ale mniejsza z tym, co do silowni to jade caly rok non-stop. Nawet przydalaby mi sie moze przerwa z 2 tyg. ale nie moge sie pogodzic z tym, ze odstawie ciezary i moje miesnie beda staly w miejscu :D Dlatego tyram ile [...]

[...] w praktyce ale czy to ma jakikolwiek sens ??? nawet bokito bodajże pisał o tym że nie ma totalnie żadnego uzasadnienia takie zmienianie estra i jak ktoś chce robić postępy cały czas to może nawet rok lecieć na stałej dawce teścia tylko manimulować treningiem i dietą i przyrosty są cały czas Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2011-06-03 14:02:00

[...] kg wyglądają słabiutko. Zapisałem się miesiąc temu do sekcji, a że dość szybko łapałem trener zaproponował żebym się oswoił z komendami i zasadami, że będzie mi łatwiej za rok dwa już jak coś mocniejszego zbuduje. A że chce się przygotować najlepiej jak tylko potrafię to chyba dobrze świadczy Zmieniony przez - marcoo123 w dniu 2017-12-22 [...]

szczuplin - wiec pozwól że Ci odpowiem i zakończmy ten temat myśle że nie jest tak łatwo zrobić w 1 rok 10 cm sogi w mojej opinii nie są "jednynym sensownym odzwierciedleniem wiedzy" a liczba LPA, no tak wezme sobie 2 tygodnie wolnego i przeczytam 10 tys artykułów nie mam złotego środka jak go znajde napiszę biliwiget 2 sprawy po [...]

MJ-był wspaniały na boisku jak i również poza nim...W wielu lat 30 odszedłaby powrócić po 2 latach i przegrać w finale konferencji z Orlado-nie był już taki szybki i skoczny ale za to coraz lepiej rzucał, przechwycał, podawał.Rok późnniej zdobył mistrzostwo pokonując Seatlle. Magic Johnson-odmienił zespół Lakers i przywiódł wraz ze swoją osobą [...]

Przede wszystkim sugeruję zmienić swój tryb życia. Jak widzisz będąc osobą o niskiej aktywności fizycznej i przekraczając 30 rok życia Twój organizm starzeje się dość szybko. Nie wiemy, czy równie nie dbasz o sobie pod kątem żywieniowym i poziomu tkanki tłuszczowej. Podobnie jeżeli chodzi o ilość i jakość snu, stres, itp. Wszystko to ma spore [...]

W początkowym okresie treningów (minimum rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu

[...] stosowac odzywke. u mnie w miescie nie ma wcale takich trogich proszkow za olimp gain bolic ktore kosztuje na sfd ok 32zl u mnie w miescie jest za 35zl wiec wysokich cen nie ma (mowa o 1kg) narazie tylko taka sume chcialbym wydac bo na ten moment kasy nie mam jak zacznie sie rok szkolny bedzie lepiej z kasa wiec bede mogl kupowac drozsze wieksze

[...] czyli np. z obciążeniem z którym mógłbym zrobić 15 powt. robię 10. Ćwiczę tak, żeby mięśnie się "nie zastały", ale jednocześnie żeby odpoczywały. I tak przez cały rok. Dzięki temu unikam kontuzji i przetrenowania. Czasami mam jakąś wymuszoną przerwę w ciągu roku (przeziębienie, przeprowadzka, urodziny dziecka itp.) więc to wystarczy. [...]

Basen. bieganie czy rower jak najbardziej. Ale wszystko w granicach rozsądku.Pamiętaj, że lepiej byś ćwiczył regularnie 2x w tygodniu przez rok, niż 7 razy w tygodniu przez kilka miesięcy.

[...] dokładam po 1kg albo zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 -pompki w podporze 3-4x 15-20 powtórzen albo 10-15 z cięzarkiem dodatkowo WTOREK:PLECY i BICEPS PLECY: -drążek szerokim chwytem 5x8 zwiękrzam powtórzenia w serii o 2 co dwa tygodnie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x8 co dwa tygodnie dokładam po 1kg -martwy ciąg 4x10 co dwa [...]

[...] jest na co, bo to wiem sam dla siebie, i chyba nie trzeba tego tu pisać. Tym razem się przyłożyłem. I co o tym myślicie, nie jest tego za dużo/ mało, weźcie pod uwagę, że rok już ćwiczyłem, więc mam już trochę doświadczenia, ćwiczenia umiem wykonywać poprawnie, tylko mam problemy z kolejnością, nie wiem czy ćwiczyć na raz wszystkie ćwiczenia [...]

[...] !! przez pierwszy miesiacwakacji dorwałem prace i nie ćwiczyłem i teraz znów zaczołem i mam zamiar poćwiczyc miesiąc dwa i kupic Gainerka jako uzupełnienie bo zaczyna sie rok szkolny i nie będzie tak łatwo z posiłkami a i może się pomysli nad jakims mono + carbo do tego :) P.S Widze że mało czytasz forum (patrz liczba art przeczytanych) [...]

Spójrz na swoją sylwetkę. Poziom wytrenowania = zero. Twój organizm jest świeży, nawet najmniejszy bodziec ruszy Twój organizm. Zbuduj fundament, przyjdzie czas na kosmetykę.. W tematach gotowych znajdziesz gotowca 'Pierwszy rok treningów na siłowni'

[...] SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Moje Odp: 1. 18 lat 2. 65 kg 3. 184 cm 4. 35 cm 105 cm nie wiem nie wiem 5. rok 6. w tym momencie nie mam zadnej diety ale kiedys bralem Massa 7. nie brałem jeszcze sterydów 8. 3-4 razy w tygodniu 9. na mase 10. poł roku 11. nie wiem 12. trudno [...]

[...] fure jakaś (odbić ją starym :) ) - zerwac z nawykiem ***ania wszystkiego co na drzewo nie ucieka - bardziej wyrzeźbić brzuch (nudne treningi brzucha :( ) - cały następny rok bawić sie jak w najlepszych chwilach poprzedniego roku, bez dołowania sie , bez niepotrzebnego zastanawiania sie i złudnych marzeń - nie upasc na sylwestra ;) tylko mi [...]

[...] powtorzen -przysiady ze sztanga 3 serie w kazdej po 6 powtorzen Oprocz tego biceps w domu hantelka 3 serie po 12 powtorzen i to samo triceps Najwiekszy problem mam jednak z klatka bo podnosze mniej niz rok temu i nadal nie moge powrocic do poprzedniego stanu nie mowiac juz o polepszeniu tego wyniku Z gory wszystkim dziekuje za odpowiedzi Pozdro